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【One·學(xué)院】 面對壞情緒,請別太任性

發(fā)布時間: 2016-08-15 10:21:40  
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文/陳始勤  人力資源部

 

 前一陣有句話很流行,叫做“就是這么任性”。一時間朋友圈中紛紛曬各種任性:說吃就吃大餐,說走就走的旅行,說辭就辭職的工作,說結(jié)就結(jié)的婚......大家玩的不亦樂乎。興許是現(xiàn)代人平時生活得太規(guī)矩,甚至有點(diǎn)憋屈了,就用這種戲虐的方式調(diào)解生活的快節(jié)奏。

 

當(dāng)然,偶爾的任性能幫助我們跳出日常生活的循規(guī)蹈矩,突破自我,激發(fā)創(chuàng)意和靈感,甚至可以釋放壓力,緩解情緒。但是,有一種任性,我們常常為之,卻對我們沒什么好處,那就是面對低落情緒時的任性。

 

 


 

例如,工作中你被老板在公司的例會上公開批評,多數(shù)人的第一反應(yīng)肯定是很不爽。這種不爽可能包含憤怒、委屈、羞愧、尷尬、失望、不屑等等。我們內(nèi)心會發(fā)出一個聲音,“真倒霉”,“真丟臉”,“老板做事不公平”或“他看我不順眼”。

 


 

有個詞準(zhǔn)確地描述了這種狀況,叫“情緒的惡性循環(huán)”。說的便是“當(dāng)人情緒不好的時候,更容易消極地看事情,或是采取消極的行動。這通常會反過來讓情緒更加不好,讓處境更加困難。

 

實際上,情緒來得快,去得也快。面對壞情緒,我們并不是無能為力的。小編經(jīng)常會聽到這樣的話,“我也知道這些道理,但情緒一上來,就完全想不起來了”。其實,你可以看到,真正讓我們無能為力的情緒狀態(tài),持續(xù)的時間是非常短暫的。一件事情發(fā)生之后,你感到開心,或是難過,沮喪或是平靜,和事情本身有關(guān),也和你怎么看這件事,你具體做了些什么,怎么應(yīng)對也有很大的關(guān)系,而且往往之后你怎么想,怎么做的部分占了更重要的比例。

 


 

壞情緒排毒四大招給你樂觀情緒,心情不美麗的時候可以試試看:

 

1、跳出火坑

 

“人在江湖飄,哪有不挨刀?”就算是一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢的你,也會不可避免地面對一些壓力。這時,光憑自己的“堅強(qiáng)意志”去硬行承受是非常不理智的。尋找一些活動轉(zhuǎn)移自己的注意力,讓自己從強(qiáng)烈的情緒中平復(fù)。比如,去茶水間倒杯水,去樓下小區(qū)花園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),快速地做幾個俯臥撐,深蹲或者高抬腿。

 

2、尋找新“樂子”

 

不要老盯著災(zāi)難事件的發(fā)生,嘗試把注意力集中到一些積極的事物上,重新獲得對大腦的控制。放一首輕松的音樂,讓我們不安的心平靜下來;亦或是和一位積極心態(tài)者共進(jìn)美妙晚餐;又或者可以和心愛的人度過一段慢聊時光。

 

3、與自己對話

 

有科學(xué)實驗證實:被我們贊美過的水,水分子會排列成異常美麗的圖案。同理,我們可以讓自己與身體對話,覺察到情緒在身體上的作用,提醒自己此刻“內(nèi)心的聲音”是如何影響自己的情緒。并且,要認(rèn)清自己內(nèi)心的聲音,有時可能是對的,有時也有可能是錯的。

 

4、不苛求自己

 

不在生活或工作中給自己定太苛刻的目標(biāo),請把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會自然舒暢。另外,客觀分析自己的現(xiàn)狀,哪些是能改變的,哪些是不能改變的,以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

 

 
 

人生難免有些情緒起伏,有時是因為生活壓力影響了工作狀態(tài),有時是誤把工作中的負(fù)面情緒帶入生活。生活和工作都在一張白紙上,描繪的顏色不止是壞情緒般的黑與白,還有多彩的紅橙黃綠青藍(lán)紫。我們要做的就是用各種顏料渲染它,讓自己成為緒的主人,不讓壞情緒做我們身體和心靈的主人。

 

最后,對壞情緒Say goodbye!

 

 

 

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