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【One?學(xué)院】與時(shí)間為伍 我是如何拒絕拖延癥

發(fā)布時(shí)間: 2016-07-08 09:29:07  
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?不知從何時(shí)開始,從身邊的朋友圈中經(jīng)常聽到一個(gè)高頻詞匯——“拖延癥”。看過(guò)朋友發(fā)過(guò)一條有趣的說(shuō)說(shuō):每日念叨跑步減肥,可是理想像青春熱血男兒,行動(dòng)如步履蹣跚的老人。錢鶴灘就曾寫下了膾炙人口的《明日歌》:“明日復(fù)明日,明日何其多。我生待明日,萬(wàn)事成蹉跎。
 
 

這就是我們時(shí)常遇見的“拖延癥”。調(diào)查顯示,86%的職場(chǎng)人聲稱自己有拖延癥,50%的職場(chǎng)人不拖到最后一刻,不會(huì)開始動(dòng)手工作,13%的人不拖到領(lǐng)導(dǎo)再催絕不完成。長(zhǎng)此以往,拖延癥如流行病般泛濫,不僅降低個(gè)人的工作效率,同時(shí)也影響團(tuán)隊(duì)的業(yè)績(jī)目標(biāo)。而個(gè)人在對(duì)未完成的事情束手無(wú)策時(shí),便會(huì)自責(zé),繼而陷入焦慮的情境,開始懷疑和否定自己,最后陷入無(wú)休止的惡性循環(huán)。

我們?cè)撊绾稳ジ淖冞@種如枷鎖一樣捆綁在身上的痛苦呢?

 

小編從工作生活體驗(yàn)中總結(jié)整理了幾個(gè)有效的小方法,分享給大家。

 

1、當(dāng)下決定,馬上行動(dòng)

 

信息化時(shí)代給我們工作環(huán)境的復(fù)雜和流動(dòng)性帶來(lái)非常大的不確定性,這會(huì)讓我們極易產(chǎn)生焦慮??朔@些不良情緒就要學(xué)會(huì)控制自己,對(duì)一些認(rèn)為該做的事情,應(yīng)立即行動(dòng),比如,周末是睡懶覺還是出去參加活動(dòng)?這時(shí)候就要提前30秒迅速做出積極的決定,而不是繼續(xù)躺在床上反復(fù)思考而沒(méi)有行動(dòng)。

 

2 、學(xué)會(huì)時(shí)間管理,多些計(jì)劃,少些盲目

   

人很難改變一個(gè)習(xí)慣,你只能用一個(gè)新習(xí)慣去改變舊習(xí)慣。首要需要改變的習(xí)慣就是一上班開電腦就上QQ、看微信、刷微博。這除了會(huì)分散我們的注意力之外,還會(huì)第一時(shí)間讓我們陷入過(guò)去的習(xí)慣模式。

 

我們需要強(qiáng)迫自己上班的第一件事是坐下來(lái)花幾分鐘時(shí)間,先列一份當(dāng)天的工作清單,給所有工作排個(gè)優(yōu)先順序,把工作按輕重緩急分成ABC三類:A類是重要且緊急事件,必須當(dāng)天或者3天內(nèi)完成;B類是次重要但不緊急,可以本周內(nèi)完成;C類則是當(dāng)月一些常規(guī)工作。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而言,正常人一天最多完成5項(xiàng)工作任務(wù)。列工作項(xiàng)的目的是清空大腦,梳理思路,合理安排時(shí)間,提高工作效率。

 

 

3、拋棄“完美主義”

 

以前我寫一篇論文拖了好幾個(gè)月還不知如何下筆,我的指導(dǎo)老師說(shuō),“不管好壞,以你自己寫出的最差論文為目標(biāo)寫一篇出來(lái)作為試驗(yàn)。”我照做后發(fā)現(xiàn),原來(lái)自己寫出的“最差”的論文也挺讓自己滿意的,只要稍做修改就可以交給老師審查。當(dāng)然,也有一些文章與預(yù)期差距較大時(shí),比如要求寫8000字但實(shí)際只寫了4000字,這時(shí)就需要另一個(gè)方法:每次工作一小時(shí),目標(biāo)1000字,以同樣“最差”為目標(biāo),這樣能有效地降低拖延癥者做事心理產(chǎn)生的無(wú)形成本和壓力。

 

4、給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)和懲罰

 

追求快樂(lè),逃避痛苦,是人的天性,當(dāng)快樂(lè)和痛苦比例達(dá)到心里理想值時(shí),我們就會(huì)毅然地做出選擇。舉例來(lái)說(shuō),當(dāng)你開始嘗試晨跑,卻發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持,其實(shí)是你的身體在排斥,它在拖著你恢復(fù)原本的習(xí)慣,此時(shí)就可以適當(dāng)?shù)亟o自己一個(gè)小小的懲罰提醒。

 

 

如果你賴床5分鐘,就需要多跑一圈。一旦你的身體接受了這個(gè)懲罰模式,下次自然就乖乖的不抵抗了。所以,小懲罰是在告誡我們的身體和大腦,做不完預(yù)定的目標(biāo),就得承擔(dān)相應(yīng)的結(jié)果。

有拖延癥的同事們,以上方法你們是不是都get到了?

 

時(shí)間于我們來(lái)說(shuō)是最公平的,它分給每個(gè)人的都是等量的。

 

有的人安排得很合理,有的人安排得很雜亂。

 

與時(shí)間為伍,當(dāng)下決定,馬上行動(dòng),嘗試用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣;拋棄完美主義思路,每天提前給自己安排計(jì)劃;時(shí)刻關(guān)注自己內(nèi)心的成長(zhǎng)和變化,及時(shí)給自己回應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

 

那么下次再患上拖延癥的時(shí)候,或許我們就能用更短的時(shí)間治愈。

 

方法總是有很多種,努力尋找,總有一種適合你自己。

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