【One?學(xué)院】與時(shí)間為伍 我是如何拒絕拖延癥

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-08 09:29:07  

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這就是我們時(shí)常遇見的“拖延癥”。調(diào)查顯示，86%的職場(chǎng)人聲稱自己有拖延癥，50%的職場(chǎng)人不拖到最后一刻，不會(huì)開始動(dòng)手工作，13%的人不拖到領(lǐng)導(dǎo)再催絕不完成。長(zhǎng)此以往，拖延癥如流行病般泛濫，不僅降低個(gè)人的工作效率，同時(shí)也影響團(tuán)隊(duì)的業(yè)績(jī)目標(biāo)。而個(gè)人在對(duì)未完成的事情束手無(wú)策時(shí)，便會(huì)自責(zé)，繼而陷入焦慮的情境，開始懷疑和否定自己,最后陷入無(wú)休止的惡性循環(huán)。

我們?cè)撊绾稳ジ淖冞@種如枷鎖一樣捆綁在身上的痛苦呢？

小編從工作生活體驗(yàn)中總結(jié)整理了幾個(gè)有效的小方法，分享給大家。

1、當(dāng)下決定，馬上行動(dòng)

信息化時(shí)代給我們工作環(huán)境的復(fù)雜和流動(dòng)性帶來(lái)非常大的不確定性，這會(huì)讓我們極易產(chǎn)生焦慮?？朔@些不良情緒就要學(xué)會(huì)控制自己，對(duì)一些認(rèn)為該做的事情，應(yīng)立即行動(dòng)，比如，周末是睡懶覺還是出去參加活動(dòng)？這時(shí)候就要提前30秒迅速做出積極的決定，而不是繼續(xù)躺在床上反復(fù)思考而沒(méi)有行動(dòng)。

2 、學(xué)會(huì)時(shí)間管理，多些計(jì)劃，少些盲目

人很難改變一個(gè)習(xí)慣，你只能用一個(gè)新習(xí)慣去改變舊習(xí)慣。首要需要改變的習(xí)慣就是一上班開電腦就上QQ、看微信、刷微博。這除了會(huì)分散我們的注意力之外，還會(huì)第一時(shí)間讓我們陷入過(guò)去的習(xí)慣模式。

我們需要強(qiáng)迫自己上班的第一件事是坐下來(lái)花幾分鐘時(shí)間，先列一份當(dāng)天的工作清單，給所有工作排個(gè)優(yōu)先順序，把工作按輕重緩急分成ABC三類：A類是重要且緊急事件，必須當(dāng)天或者3天內(nèi)完成；B類是次重要但不緊急，可以本周內(nèi)完成；C類則是當(dāng)月一些常規(guī)工作。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而言，正常人一天最多完成5項(xiàng)工作任務(wù)。列工作項(xiàng)的目的是清空大腦，梳理思路，合理安排時(shí)間，提高工作效率。

3、拋棄“完美主義”

以前我寫一篇論文拖了好幾個(gè)月還不知如何下筆，我的指導(dǎo)老師說(shuō)，“不管好壞，以你自己寫出的最差論文為目標(biāo)寫一篇出來(lái)作為試驗(yàn)。”我照做后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己寫出的“最差”的論文也挺讓自己滿意的，只要稍做修改就可以交給老師審查。當(dāng)然，也有一些文章與預(yù)期差距較大時(shí)，比如要求寫8000字但實(shí)際只寫了4000字，這時(shí)就需要另一個(gè)方法：每次工作一小時(shí)，目標(biāo)1000字，以同樣“最差”為目標(biāo)，這樣能有效地降低拖延癥者做事心理產(chǎn)生的無(wú)形成本和壓力。

4、給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)和懲罰

追求快樂(lè)，逃避痛苦，是人的天性，當(dāng)快樂(lè)和痛苦比例達(dá)到心里理想值時(shí)，我們就會(huì)毅然地做出選擇。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你開始嘗試晨跑，卻發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持，其實(shí)是你的身體在排斥，它在拖著你恢復(fù)原本的習(xí)慣，此時(shí)就可以適當(dāng)?shù)亟o自己一個(gè)小小的懲罰提醒。

如果你賴床5分鐘，就需要多跑一圈。一旦你的身體接受了這個(gè)懲罰模式，下次自然就乖乖的不抵抗了。所以，小懲罰是在告誡我們的身體和大腦，做不完預(yù)定的目標(biāo)，就得承擔(dān)相應(yīng)的結(jié)果。